Naučte sa zastaviť

O priaznivých účinkoch meditácie bolo rozprávané a napísané už mnoho. Zníženie krvného tlaku, srdečnej činnosti, spomalenie a prehĺbenie dýchania, psychická vyrovnanosť, šťastie... Keď si pomyslíme na našich kamarátov z niektorých oblastí Ázie, veľa z nich nemá nič a aj napriek tomu sú šťastnejší ako my, ktorí máme v podstate všetko.

Šťastie sa nedá kúpiť (okrem šteniatok), ale môžeme si ho vytvoriť. Je to len naša voľba. Preto sa dnes pozrieme na to, ako upokojiť svoje telo a svoju myseľ od hektického života, ktorý vedieme.

1. Vyberte si pokojné miesto

Môže to byť kút vo vašej izbe, v obývačke, na balkóne alebo vyrazte do prírody. Je dôležité, aby ste sa vyhli akémukoľvek rozptýleniu z okolia. Vypnite televíziu, mobil, počítač. Ak si púšťate hudbu, vyberte si pokojnú. Nahrávajú sa aj špeciálne piesne pre meditáciu s rôznymi vlnami.

2. Oblečte si pohodlné oblečenie

Tesné oblečenie je nepohodlné a po chvíli vás začne tlačiť. Budete dlho sedieť v jednej polohe, preto si oblečte voľný odev. Nezabudnite si vyzuť topánky a odstrániť šperky, hodinky a podobnú bižutériu, ktorá by mohla prekážať.

3. Rozhodnite sa, ako dlho chcete meditovať

Hovorí sa, že by ste mali meditovať denne aspoň hodinu a ak na to nemáte čas, tak dve hodiny...

Optimálne je začať na 15-20 minútach a postupne čas predlžovať. Mali by ste meditovať približne o tom istom čase každý deň. Akúkoľvek hodinu si vyberiete, spravte ju súčasťou vašej dennej rutiny a zotrvajte pri nej.

4. Strečing

Meditácia zahŕňa sedenie na jednom mieste počas niekoľkých dlhých minút. Uvoľnite si svalstvo tela. Keď budete potom sedieť, nebudete stále myslieť na napätie v tele. Nezabudnite si ponaťahovať krk a ramená - najmä ak sedávate celý deň pred počítačom. Keďže budete sedieť v pozícii lotosového kvetu, preto si ponaťahujte aj vnútorné strany stehien.

5. Pozícia

Tradičná meditácia je praktizovaná v lotosovej pozícii. Buď sedíte v polohe lotosu (obe chodidlá na stehnách), polovičného lotosu (jedno chodidlo zvrchu na stehne) alebo tureckého sedu. Sadnite si na vyvýšenú podložku, prekrížte nohy, kolenami sa dotýkajte zeme a vystrite chrbát. Ruky si položte do lona.

Zavrite si oči alebo sa pozerajte na nejaký bod pred sebou.

6. Nasledujte svoj dych

Dýchajte hlboko do brucha a začnite rátať svoje nádychy. Narátajte do desať a potom začnite odznova - opäť do desať. Aby ste nemuseli stále kontrolovať čas, nastavte si budík. Snažte sa nemyslieť na nič iné, sústreďte sa iba na svoje dýchanie. Keď vám myseľ odbehne k iným myšlienkam, zanechajte ich a vráťte sa späť k počítaniu.

Ďalším spôsobom je opakovanie svojej mantry. Môže to byť akékoľvek krátke slovo. Napríklad „om“.

Môžete si tiež pred seba položiť zapálenú sviečku a sústrediť sa na plameň.

7. Vyskúšajte meditáciu v chôdzi

Meditácia v chôdzi je vhodnou alternatívou v prípade, že sa vám nechce vysedávať na jednom mieste. Vyberte sa na prechádzku do parku a opakujte predchádzajúce kroky. Počítajte do desať a vypnite tok myšlienok.