5 spôsobov ako zlepšiť pamäť!

Neviete si občas spomenúť kam ste položili kľúče alebo ste si už párkrát doma zabudli mobil? Vedzte, že rovnaké alebo podobné situácie, keď nám pamäť vždy neslúži tak ako by sme si priali zažil každý. V dnešnej uponáhľanej dobe už aj mladí ľudia pociťujú problémy s pamäťou. Boj proti zhoršeniu pamäti by ste mali zahájiť ešte predtým ako bude neskoro...

Ako zlepšiť pamäť? Osvojte si týchto 5 zásad:

1. Konzumovať potraviny dodávajúce energiu!

Na to, aby pamäť mohla správne fungovať, mozog potrebuje energiu, ktorú získava zo stravy. Kvôli potrebe pravidelnej a efektívnej distribúcie energie sa odporúča konzumácia potravín, ktoré obsahujú tzv. pomalé cukry. Ide o obilniny, cestoviny, ryžu, strukoviny či zemiaky.

2. Prijímať dostatok vitamínov !

Znížený prísun vitamínu B9 znižuje kognitívne výkony – najmä pamäťové. Zásoby vitamínu B9 si môžete doplniť konzumáciou špenátu či šošovice. Dobrú pamäť môžete podporiť aj prísunom vitamínu E (nájdete ho napr. v repkovom oleji), ktorý spomaľuje starnutie mozgu.

3. Dbať o dostatok spánku!

Spánok je dôležitý nielen pre obnovu mozgových tkanív, ale zohráva dôležitú úlohu aj pri procese pamätania si. Dobrú pamäť pri učení potrebujú najmä školopovinní. Študenti, ktorí sa učia na skúšku až do rána, by si teda mali spraviť prestávku aspoň na 7-hodinový spánok, aby na druhý deň nemali problém vybaviť si naučené vedomosti. 

4. Cvičiť pamäť!

Začnite s ľahkým mentálnym tréningom, ktorý bude príjemný a zábavný. Môžete vyskúšať lúštiť krížovky, riešiť sudoku alebo počítať spamäti. Tí náročnejší môžu pamäť zamestnať úlohami na jej zlepšenie – napr. napíšte si zoznam slov začínajúcich na T z kategórie mesto, jedlo, názov filmu.

5. Znížiť stres!

Ak ste dlhodobo vystavený stresu, vaša pamäť zrejme nefunguje tak ako kedysi. Stres môže spôsobiť vážne problémy pri zapamätávaní si nových informácií a pri vybavovaní si tých starých. Preto ak si chcete udržať dobrú pamäť, mali ste znížiť dôsledky pôsobiaceho stresu. Ako? Stres možno odbúrať fyzickou aktivitou, záľubou či meditáciou. 

Zdroj: CROISILE, B. 2006. Pamäť. 1. vyd. Bratislava: Mladé letá, 2006. 319s. ISBN 80-10-00709-9